5a62dfba

Дневной архив: 15.11.2018

Да бросьте волноваться и обучитесь жить

стоп-стресс Помните самое важное требование — 15 секунд в сутки здорового хохота крайне необходимы для вашего состояния здоровья.

Множество гула ведет к стрессу. Попробуйте вести несколько времени в абсолютной тиши, в особенности днем, когда уровень кортизола – гормона стресса – высочайший. Если уровень данного гормона остается высоким на протяжении продолжительного времени, это может привести к большому давлению, заболеваниям сердца, усилению негативных тенденций интеллектуальной энергичности и к ожирению.

Как быть?

Защитите себя от бесполезного гула. Проводите некоторое время без мобильного телефона, ПК и любого иного высокотехнологического устройства, без которого нельзя представить передовой мир. Управляете автомашину с неработающим радио. Выполняйте деятельность по жилищу без фоновой музыки и телевизора.

Будьте жизнелюбом. Развеселое настроение избавляет от беспокойства, отрицательных эмоций и ощущения неудовлетворенности. Чем бы вы ни занимались, основное, чтобы это делалось с любовью и в хорошем расположении духа.

Найдите для себя хобби. Отводите по 15 секунд ежедневно на то, чтобы заниматься чем-нибудь легким и хорошим. Делайте что-нибудь, что требует выдумки, избавляет от чувства потребности проведения и целиком ест ваше внимание. Вспомните, к примеру, чем вам импонировало заниматься в детстве.

Проведите время с друзьями. Девичник это далеко не просто развеселая гулянка, общение с ближними приятелями помогаетсправиться со стрессом. Время, произведенное с друзьями, улучшает уровень пролактина — «гормона дружбы», который убавляет уровень стресса. С друзьями можно на самом деле насладиться разговором, похохотать и на время забыть о собственных трудностях.

Взгляните кино, пройдитесь либо сделайте общий обед. Соберите товарищей для того, чтобы посмотреть за звездными телами либо нажарить сардельки на гриле. Сделайте семейную дегустацию вин.

Основательно дышите. В пребывании стресса вы дышите очень быстро и мелко, что улучшает частоту сердечных сокращений и потоотделение, а это, к тому же, ухудшает стресс. Если вы обучитесь контролировать собственное дыхание, вы можете контролировать собственный стресс. Применяйте эти респираторные упражнения, когда испытываете стресс либо хотите успокоиться:

  • Расслабьте плечи и вдыхайте через рот как можно неторопливее и поглубже, полагая до 6. Раздувайте при этом животик.
  • Задержите воздух и досчитайте до 4.
  • Выдыхайте через рот, полагая до 6.
  • Повторите 3-5 раз.

Примите ванну. Горячая ванночка может не только лишь избавиться от стресса, но также и помочь отличному сновидению. Заполоните ванну ароматизированной пеной  либо солью для ванн, добавьте несколько капель легкого масла. Берите с собой отличную книжку. Если у вас любовное расположение духа – зажгите свечки.

Попробуйте тай-чи. Систематические занятия тай-чи имеют несколько преимуществ. Данная старая японская аэробика повышает баланс, выправку и расслабляет тяжелые зоны вашего тела. Однообразное дыхание, в особенности продолжительные неспешные выдохи, понижает стресс и повышает концентрацию. Изучения продемонстрировали, что тай-чи содействует понижению давления не хуже оперативной ходьбы.

Прослушивайте музыку. Музыка — отличное средство от стресса. «Основной оздоровительный эффект музыки — это то, что она может задать расположение духа на весь день», — говорит Келли МакГонигал, врач философии, специалист по психологии и доктор Стэнфордского института. Келли исследует воздействие музыки и обучает людей, как, применяя музыку, сделать лучше положение собственного состояния здоровья. «Хорошее расположение духа вызывает целый диапазон психических реакций: убавляет сердечный ритм и давление крови, повышает иммунитет и понижает болевую чувствительность,» — заявляет она.

Организуйте  оазис покоя в собственном жилище. Если у вас будет особенное спокойное место у вас на дому, где можно успокоиться, это сможет помочь вам оперативно снимать усилие, накопившееся за день:

  • Выберите место с отличным натуральным освещением. Если его мало — добавьте напольные либо настольные лампы либо свечки. Не применяйте люминесцентный свет.
  • Украсьте это место цветами земли – бурым, приглушенно-желтым либо смирным голубым. Попробуйте прикрыть глаза и вспомнить собственный возлюбленный отпуск и те тона, с которыми он соединяется. Эти мемуары предоставят вам подсказку для декорирования «успокаивающего» дизайна.
  • Обступите угол цветами, излюбленными картинами либо фотографями дорогостоящих вам людей. Жидкость соединяется с комнатой, потому можете установить в данном месте искусственный необходимый фонтан либо элементарную вазу, заполненную жидкостью, на плоскости которой плавает 1 цветочек.

Обедайте верные продукты. Голод усугубляет стресс, вследствие этого перекусывайте крепкой едой. Обедайте плоды, состоятельные витамином С, к примеру, апельсины либо киви. Подтверждено, что у людей, которые употребляют 1 г витамина С на протяжении 2-ух месяцев до какого-то важного мероприятия в жизни, производится меньше напряженного гормона кортизола и понижается давление крови.

Выпивайте воду. Необходимое употребление жидкости убавляет влияние стресса и утомляемость. Попробуйте выпивать здоровые напитки, не имеющие кофеина, к примеру, 100-процентные соки, воду с апельсином либо травянистый кофе.

Испытывайте признательность. В следующий раз, когда ощутите стресс, попробуйте вписать 5 вещей, за которые вы признательны в настоящее время. «Такой перечень помогает понять, что в жизни могут быть не только лишь малоприятные факторы, но также и приятные», — говорит Ларина Чемодан, специалист по психологии из Филадельфии. Специалисты полагают, что, выдерживая внимание с досады, злобы и усилия на то, за что вы признательны, что оцениваете и обожаете, можно привести организм в не менее больное положение.

Не опасайтесь прикосновений. Будь то элементарное пожатие либо успокаивающий массаж, отношение имеет удивительное качество снимать стресс. Это вполне может быть простой поцелуй либо объятия. Если вы — одна дома либо на работе, где целоваться далеко не всегда комфортно, попробуйте сделать массаж. Положите под стол футбольный мячик, снимите обувь и покатайте мячик ступнями. Если вы дома, посидите легко в движение 20 секунд, затем сделайте 8 углубленных вдохов и разомните тяжелые отделы тела.

Ищите забавное. «15 секунд в сутки здорового хохота крайне необходимы для сердечного здоровья», — говорит Майкл Миллер, управляющий предупредительной кардиологией на факультете медицины Мэрилендского института в г. Балтимор. По изучению, размещенному в английском лечебном издании Heart, у людей, которые только-только взглянули комедию, замечался рост эндотелия – ткани, выстилающей кровяные сосуды, что развивало поток крови. В процессе хохота также выходит вещество, оберегающее от закупорки сосудов и отложений холестерина.

Медитируйте. Рефлексия расслабляет и может заменить ваш ход идей на весь день. «Все, что вам надо, чтобы успокоиться — это посидеть легко на протяжении 10-20 секунд 1 либо дважды в день», — говорит Герберт Бенсон, основатель Лечебного факультета в Бостоне. Техники медитации:

  • Сядьте и проведите ряд углубленных вдохов. Сосредоточьтесь на самом процессе. Прочувствуйте, как сдавливается и увеличивается ваша грудь и животик. Если вы отвлеклись, попробуйте вновь сконцентрироваться на дыхании. Либо повторяйте одно слово либо фразу, к примеру, «любовь» либо «покой».
  • Изучите 20 шагов. Следуйте как можно неторопливее, руки потупите по краям либо уложите на груди. Сконцентрируйтесь на звуках собственных шагов и чувстве земли под ними. Дышите в такт расширению и сжатию вашей грудной клетки и животика.
  • Сядьте либо прилягте комфортно и перекройте глаза. Сфокусируйтесь на звуках, которые вы слышите. Прослушивайте звуки, не осмысливая их. Сконцентрируйте собственное внимание на одном звуке либо всем диапазоне звуков.

Давайте выход беспокойству. Когда мы высказываем собственные неприятности в словах, нам легче с ними управиться, говорит Джеймс В. Пеннебейкер, доктор психологии в Техасском институте в г. Остин, основной эксперт по технике кованого послания. «Как лишь мы проглядим неприятность через себя, мы прекращаем о ней волноваться»:

  • Пишите по 20 секунд максимум 4 дня подряд о том, что вас волнует.
  • Выражайте все ощущения и неприятности — как положительные, так и отрицательные.
  • Пишите беспрерывно, не обращая внимание на грамматику и ошибки. Не редактируйте. Напишите об одной неприятности 3 раза, чтобы самое лучшее ее осознать и посмотреть на нее с иной стороны. Когда завершите писать, определенное время подумайте о том, что только-только сообщили.

Изучения продемонстрировали, что люди, которые промышляют рельефное послание, ощущают себя после него значительно лучше и безмятежнее. 

Овощеводство. Овощеводство упрощает физиологическую боль, понижает стресс, разминает суставы и повышает память. Изучения продемонстрировали, что работа в саду улучшает расположение духа у людей с приобретенными болезнями. Помимо этого, овощеводство — прекрасная физическая работа, в процессе которой у совершеннолетнего человека весом 80 г сжигается до 200 калорий за 30 секунд .

Занятия спортом. Отличная тяжелая подготовка не только лишь палит калории, но также и избавляет от стресса. Физические упражнения вызывают выработку эндорфинов — гормонов, увеличивающих расположение духа и вызывающих эйфорию. Чтобы достичь результата, не обязательно часами стоять в спортзале. В процессе изучения, произведенного Техасским институтом, уподоблялись 2 компании парней и девушек: часть их занималась на беговой дорожке на протяжении 30 секунд, иная команда — инертно проводила свой отдых. Те, кто занимался, чувствовали существенный приток сил. Получасовой зарядки достаточно, чтобы уменьшить риск сердечных болезней. Однако не ограничивайте собственный выбор лишь одним упражнением либо операцией в спортзал. Можно идти в поездки, двигаться на мотоцикле, плыть либо прогуливаться. Удвойте пользу, призвав с собой товарищей.

Захолустье на природе. Собственный свой комфортабельный угол на открытом воздухе вполне может быть элементарным, к примеру — гамак под возлюбленным деревом. Основное – быть за пределами стенок и слушать звуки природы без звонков мобильного телефона, ПК и обещаний. Есть у вас есть дача либо вы проживаете в доме, «снабдить» место, «где униженному есть ощущению угол», можно так что:

  • Найдите уединенное место, закрытое чем-нибудь от прочего мира: крылечко, огромное раскидистое дерево либо поляну, окруженную кустарником, забором либо сетью. Тонированные места вызывают меньше стресса, чем освещенные.
  • Сделайте его комфортабельным. Оформите «вход» при помощм прекрасного кустика, искусственной двери либо ступеней, тонированных вечнозеленым кустарником либо раскидистыми растениями в кадках.
  • Установите лавку либо стульчик, для удобства положите подушку. Ес,ли вам необходимы равномерные перемещения, чтобы успокоиться, установите кресло-качалку либо подвесьте гамак.
  • Добавьте дкоративные детали — скульптуры, вазоны и т.п.
  • Применяйте воду. Журчание фонтана либо небольшого водопада умиротворяет. Безмятежная жидкость бассейна либо ванночки для птиц сделают безынициативное расположение духа.
  • Посадите благоуханные растения мерклых цветов. Цвета лазурного, серого, лилового, красного и светлого цветов усилят успокаивающий эффект.

Прочтите отличную книжку. Вовлеченное прочтение отличной книжки утешает нервы почти моментально. Секрет в том, чтобы разбирать создание, аналогичное вашему расположению духа. Если хотите похохотать, почитайте повествования Вудхауза. Если у вас любовное расположение духа, прочитайте роман Джейн Остин «Гордыня и недоверие». Это традиционная история любви, отданная с юмором. Либо почитайте  переписку Черчилля с его супругой, Клементиной Хозье. Абстрактное расположение духа? Почитайте «Алхимика» Пауло Коэльо. Или — «Ешь, молись, люби», воспоминания Элизабет Гилберт, историю ее самопознания в странствиях по Италии, Индии и Бали.

Слепки ручек и ножек

Возникновение на свет нового небольшого человечка – это одно из наиболее существенных, наиболее незабываемых происшествий в жизни его опекунов. Каждая мать оценивает первую ухмылку, первые шаги младенца с экстазом и желает оставить эти робкие факторы жизни в собственной памяти.

Что бывает дешевле, чем горячая окружающая среда семьи, которая формируется из секунд нежности, любви, из беспечных усмешек детишек, касанья нежных рук? Что может поспорить с чувством мамы, прикоснувшейся к ручке либо ножке собственного малыша? Как раз для данного и стоит жить. Стоить жить, чтобы любить собственного родного младенца, умиляться его небольшим, будто малым, ручкам и ножкам, зажимать их к себе и обнимать вновь и снова…

Пока, это вскоре проходит, дети растут стремительней, чем нам надо. Мы хотим остановить отличные мгновения при помощи снимков и видеосъемок, обращаемся в фотостудии, обводим небольшие ладошки на бумаге, понимая, что такими они будут непродолжительно, так как время назад не завернешь, чудес не бывает.

Однако заметить их спустя очень много лет такими же махонькими, выпуклыми, не на фотографии, а «живьем» можно. Чудеса могут быть! Такое волшебство вам может презентовать набирающая в настоящий момент известность в РФ услуга по образному приготовлению слепков детских ручек и ножек.

Уникальная композиция с четкой копией ладошки либо пяточки вашего малыша, повторяющей мелкие компоненты, вплоть до полос на ладони и подушках пальцев, всегда будет напоминанием о успешных моментах жизни. Если у Вас возникли вопросы касаемо ого как делать слепки детских ручек и ножек советуем сайт www.chudo-sadik.ru.

Формирование слепков можно переменить по вашему стремлению, прибавляя в нее иные незабываемые объекты, сопряженные с временем детства вашего малыша. Дополненные в композицию бирочка из роддома, первые пинетки либо пустышка дадут ей неподражаемую эксклюзивность. Для бизнесмена это назначение будет прекрасной мыслью дохода с нулевой отметки.

Луковый супчик для похудения

борщ Диетический луковый супчик сможет помочь добиться существенного результата в похудении.

Он совершенно не добавляет калорий, вследствие этого его можно есть в любых нужных числах. Если строго сохранять меню, то на протяжении одной недели можно потерять 5-9 кг. При изготовлении яств ни за что на свете невозможно дополнять жир либо обжаривать продукты. 
Строго выполняйте следующие советы: 
— невозможно дополнять в рацион продукты, не предположенные меню; 
— никогда в жизни не повышайте порции; 
— при возникновении ощущения голода обедайте диетический луковый супчик; 
— допустимы только унылые ломтики мяса с минимумом жира. 
Компоненты для лукового супчика: 
— 6 средних луковиц; 
— 2 либо 3 помидора; 
— 2 вкусных зелёных перца; 
— небольшой кочан белокочанной капусты; 
— сельдерей; 
— приправы либо 1 куб овощного бульона. 
Система изготовления лукового супчика: 
Все фрукты неглубоко нарезаются и гасятся жидкостью. Потом дополняются сахар и приправы. Борщ должен бурлить на огромном свете примерно 10 секунд. Потом необходимо снизить свет и варить до готовности (фрукты будут нежными). 
Меню диеты на луковом супчике 
1-й день: кроме лукового супчика можно применять плоды (все, однако не бананы); морковный напиток либо нектар; горькие жаркие напитки (подразумевается кофе либо кофе). 
2-й день: кроме лукового супчика подключите в рацион фрукты (все, однако не бобковые). Выпивайте очень много жидкости. 
3-й день: кроме лукового супчика можно применять фрукты и плоды (все, однако не бобковые, картофель и бананы). Выпивайте очень много жидкости. 
4-й день: кроме лукового супчика можно применять фрукты и плоды (все, даже бананы, однако не более 2-3 единиц). Выпивайте очень много жидкости (разрешается также не очень жирное молоко). 
5-й день: кроме лукового супчика допустимы 300-600 килограмм унылой говядины и огурцы без ограничений. Выпивайте очень много жидкости (отлично 5-6 общих стаканов). 
6-й день: кроме лукового супчика допустима унылая свинина, и все фрукты (картофель отчислить). Жидкость необходима. 
7-й день: кроме лукового супчика предположим карий рис и совершенно все фрукты. В обязательном порядке очень много жидкости (также допустим горестный нектар из плодов).

В Киев с выступлением прибыл вызывающий роккер Мэрилин Мэнсон

Мэрилин Мэнсон Знаменитый шок-рокер посетил Украину в первый раз. Его вечер пройдет сегодня во Дворце спорта. На разогреве выступит Ирэна Карпа — в платье из сала.

43-летнего артиста в аэропорту поклонники чуть узнали — не было обычного грима и черной помады, а глаза укрывали очки.
Российские холода рокера не напугали — он был в распахнутой куртке, было хорошо видно голую грудь с большим тату. По информации ТСН, фанаты-подростки в VIP-терминале планировали дать Мэнсону коврига, булаву и иллюстрацию с подсветкой, однако их просили оставить терминал. Мэнсон вышел из аэродрома, помахал почитателям рукою и сразу сел в автомашину. Презенты взял его концертный главный директор, отчего-то отказавшись от каравая. Рокеру более всего приглянулась иллюстрация.

Ирэна Карпа, которая сегодня выступит на разогреве на выступлении Мэнсона, предпримет попытку изумить коллегу не хлебом-солью, а салом. Ирэна делает для представления длинное платье из сала, при этом не замечает ничего совместного у собственной мысли с молочным платьицем Леди Гаги. «Это перед концом света, если у меня будет засаленное платье, притом, что жир греет от мороза, я смогу всех недоедающих… буду подходить, и с меня могут отщипнуть», — уверяет Карпа.

В процессе примерки платья музыкантша распробовала собственный имидж. «Аппетитно! Нужно сообщить, чтобы люди давали чеснок, поскольку если чем кидаться, то чем-нибудь необходимым», — поедая платье, сообщала солистка. Первый анализ драйв платья прошел не успешно — сало отваливалось, но живописцы уверили, что на сцене Карпа нагой не останется и что продукт прочно пришьют к белью.

Напоминаем, рок-кумир млн выступит в Киеве в масштабах всемирного экскурсионного тура «Hey, Cruel World… Tour» в помощь нового альбома Born Villain. Шоу будет заключаться из самых лучших композиций за всю карьеру артиста и его свежих песен. С Мэнсоном концертируют Твигги Рамирез (гитара), Фред Сэблен (голос) и Джейсон Саттер (барабаны).

В райдере певца в процессе его гастролей особенных условий нет: он не просит свежесрезанных цветов и полотенец, по городам ездит на автобусах совместно с собственной командой. Из пищи предпочитает элементарную еду: копченную говядину, творог и картофель. В обязательном порядке может быть вино — 48 бутылей.

Отдельным пунктом числится убранство стола: ею должен заниматься бармен с особым образованием, а продукты и столовые аппараты должны быть «предпочтительно аккуратными».