Славароссия

По поводу важности сна вряд ли кто-то станет спорить. Мы понимаем, что нужно отдыхать достаточное количество времени, но, к сожалению, не всегда можем позволить себе лечь в определенный час. Что же делать? Неужели невозможно спать мало, но при этом чувствовать себя хорошо? На самом деле вполне реально поддерживать себя в форме, уделяя сну минимум времени. Как выспаться за короткое время? Необходимо соблюдать сразу несколько правил. Дело в том, что на протекание этого процесса влияет сразу несколько факторов. Каждый из них необходимо учесть, иначе результата не будет.

Как быстро выспаться

Для начала отметим, что человек должен спать восемь часов в сутки. Именно столько времени необходимо организму для того, чтобы полностью восстановить потраченные за день силы. Восемь часов – это роскошь для того, кто хочет везде успевать. Да, действительно, часто приходится ограничивать время сна до минимума. Спать 4 часа и высыпаться – это реально. Периодически придется устанавливать себе «отсыпные» дни, но и при таком режиме будней можно жить нормально.

Как выспаться за короткое время? Для начала необходимо правильно себя настроить. Все дело в психосоматике. О чем речь? О том, что перед сном нужно правильно себя настраивать. Вы никогда не выспитесь, если, закрывая глаза, будете думать о том, что вставать совсем скоро, а значит, завтра вы будете чувствовать себя чрезвычайно плохо. Зачем зацикливаться на этом? Мысли, приходящие в голову перед сном, обладают огромной силой, думайте о том, что откроете утром глаза и будете чувствовать себя превосходно. Это несложно. Попробуйте, эффект вас удивит.

Каждый, кто размышляет о том, как выспаться за короткое время, должен задуматься о том, какую роль в релаксации играет дыхание. Дыхательные упражнения – это то, что помогает обрести душевный покой и моментально успокоиться. Лягте на спину или сядьте в удобную пользу, а затем сделайте несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов. При этом попробуйте представить то, как ваши мышцы расслабляются. А накопленное за день напряжение испаряется. Вообще же дыхательных упражнений,, помогающих расслабиться перед сном, существует много. Их вы найдете в литературе по йоге.

Перед описанными выше упражнениями рекомендуем сделать небольшую разминку. Речь идет не о физических упражнениях, которые прогонят сон, а о тех, которые помогут растянуть мышцы. Иначе говоря, просто потянитесь, покрутите головой, руками и так далее.

Как выспаться за короткое время? Даже не думайте, что у вас получится это сделать в душном помещении. Перед сном откройте окна как минимум на пятнадцать минут – помещение должно быть проветрено основательно. Если есть возможность, то оставьте форточку приоткрытой.

Перед тем, как отправиться в кровать, обязательно примите теплый душ. Он способствует расслаблению. По утрам рекомендуется принимать контрастный душ – он помогает взбодриться.

Учеными недавно было доказано, что лучше всего высыпается тот, кто ложится до полуночи. Не успеваете с делами? А почему бы не оставить их на утро, то есть на то время, когда голова будет максимально ясной?

Если вы всерьез задумываетесь о том, как выспаться за короткое время, уделите внимание тому, что и когда едите. Перед сном есть категорически противопоказано. Последний прием пищи – за пять часов до сна. Настоятельно рекомендуем отказаться от острой, жирной и прочей вредной еды.

Как бы прискорбно это ни звучало, но спать человек обязательно должен на отдельной кровати. Это касается даже супругов. Второй человек все равно будет мешать расслаблению.

Перед сном не думайте ни о чем конкретном. Дело в том, что плохие мысли создадут негативный настрой, а хорошие – взбодрят. Они в столь ответственный момент должны быть такими, чтобы эмоциональный отклик на них отсутствовал.